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室内で簡単にできる3分ストレッチ! 雨の日や運動会の前後に

子育て埼玉
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ファンスタイル一級建築士事務所の森です。

暑さも抜けて過ごしやすくなって来ましたね、この時期は運動会のシーズンでもあります。

うちの子も初めての運動会があります、子供にもかっこいい姿を見てもらいたい!いつまでも若いパパでいたい!

そこで今回は、急に身体を動かしてケガをしない様に、身体慣らしも兼ねて

私が良くやっている室内で簡単にできる3分ストレッチを3つ(首まわりと肩まわり、腰まわり)ご紹介します。

椅子に座ったままでストレッチ①「首回し」

建築士の仕事はすべてが現場ではありません。

図面を引いたり、事務仕事をしたり、いいアイデアはないかと考えたりもします。

行き詰まってきたとき、気分転換のために取り入れているのが、座ったままのストレッチです。

パソコン仕事が多い方にもおすすめします。

座り仕事でこる部分といえば、首や肩ですね。

仕事に集中していると気がついたときには結構な時間が経って、ガチガチになっていたということはありませんか。

そのようなときにお試しいただきたいのが「首回し」です。

シンプルながら気持ちがいい「首回し」

・息を吐きながら首を前に倒す

・そのまま息を吸う

・吐きながら左(右)からゆっくりと首を回す

ポイントは、首を回そうとするのではなく、頭を前に倒したら頭の重みを感じるまで力を抜き、重みを使ってゆっくりと転がすように動かすことです。

椅子に座ったままでストレッチ②「上体ひねり」

先ほどの“座ったまま”の応用編でもあるのですが、椅子やデスク、テーブル使ってストレッチをすることもできます。

同じ姿勢で座り仕事を続けていると、いつの間にか背中が強張っていることがありますので、そのようなときにお試しいただきたいのが

「上体ひねり」です。

肩や背中まわりがスッキリする「上体ひねり」

・椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばす

・右手で椅子の背もたれを持ち、息を吐きながら上体を右にひねる(このとき顔も後ろを向く)

・できる方は左手を右腿の外側に当て、左手で上体を軽く押す

・息を吐き切ったら、息を吸いながらゆっくり上体を戻す

・上記の要領で左側に上体をひねる

こちらのストレッチのポイントは、肩を後ろに持って行こうとするのではなく、背骨を中心軸に上体をねじるイメージで体を動かすことです。

回転椅子の方は、テーブルを持って下半身を動かしますが、上体を動かす方がよく伸びると思います。

寝ながらストレッチ⁈ 「うつぶせユラユラ」

座り仕事は、腰に結構な負担がかかるようです。私は腰痛持ちなので、時間があるときに腰のケアをするようにしています。

最近時間を作って実践するようにしているのが「うつぶせユラユラ」です。

簡単だから続けられる「うつぶせユラユラ」

・うつぶせに寝そべる

・上体を反らす

・骨盤を左右にユラユラと動かす

たったこれだけなのですが、続けてみるとだいぶ腰の調子がいいです。

舟波真一・山岸茂則の両氏による著書「痛みはうつぶせで治しなさい」では2分間とされています。

まとめ

今回ご紹介したストレッチは、いずれも簡単なものばかりなので、3分もかからないかもしれません。

ご自宅で家事をされているときなど、ちょっとした隙間時間にも出来ますよ。

秋はスポーツだけでなく長雨の時期でもあるので、運動会に向けて

もしくは運動会の後の筋肉痛対策、雨の日の気分転換などに試してみてください!

 

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